Por que deve usar um monitor de frequência cardíaca?
Praticantes de jogging, corredores de longa distância e outras pessoas que se preocupam com sua saúde frequentemente usam um monitor de frequência cardíaca como uma bengala técnica. Os monitores de frequência cardíaca são especialmente importantes quando você entra na fase de recuperação após um treino. Se a fase de recuperação for muito curta, as pessoas podem sofrer de vários tipos de lesões provocadas pelo uso excessivo de músculos ou órgãos. O monitor de frequência cardíaca é chamado de Heart Rate Monitor em inglês e é abreviado para HRM.
A pulsação de uma pessoa é um indicador exato do quanto o coração está trabalhando para bombear o sangue oxigenado até aos músculos e órgãos. Alguém que está treinando para uma longa corrida de resistência quer se esforçar o máximo possível, mas não arriscar lesões graves ou a longo prazo.
Ao rastrear sua frequência cardíaca, o usuário deste ou de produtos parecidos tem uma orientação abrangente. Ele tem acesso a informações que indicam quando sua fase de recuperação está completamente terminada e quando é seguro começar a colocar novamente em esforço.
Ciclistas, esquiadores, alpinistas, montanhistas também beneficiam da monitorização dos seus batimentos cardíacos com a ajuda de monitores de frequência cardíaca, tal como outras pessoas que participam em longos períodos de exercício e cardio.
Existem muitos modelos diferentes de monitores técnicos para a frequência cardíaca. Alguns modelos usam um cinto para fixar um sensor no peito, que depois envia os dados para outro dispositivo onde a informação é processada e exibida. Outros dispositivos podem ser fixados ao braço ou armazenados em um bolso. A tela digital mostra quantas vezes o coração bate por minuto. A batida do coração também é denominada de pulso e medida em batidas por minuto. Batidas por minuto tem a abreviação BPM.
Dicas para usar o monitor eficientemente
- Utilize seu monitor de frequência cardíaca durante todo o treino
- Após um intervalo no treinamento, caminhe ou corra lentamente até que sua frequência cardíaca indique aproximadamente 65% – 70% da sua frequência cardíaca máxima
- Assim que sua frequência cardíaca tenha caído para cerca de 65% – 70% da sua frequência cardíaca máxima, você pode iniciar o próximo intervalo de treinamento
Período de recuperação
Os monitores de frequência cardíaca são particularmente úteis durante os períodos de recuperação. Nos dias após uma longa corrida de resistência, você pode querer iniciar seu treinamento novamente, mas não deve sobrecarregar o corpo rapidamente, deve permitir que o corpo descanse corretamente.
Se for possível, ajuste o monitor de frequência cardíaca para que receba um alerta quando você atinge 70-75% da sua frequência cardíaca máxima. O coração, músculos, tecidos conjuntivos, etc., devem ter tempo suficiente para se recuperar adequadamente. O alerta do medidor lembra que seu corpo está se recuperando de um intenso período de treinamento ou corrida. O alerta lembra a você de reduzir sua intensidade.
Outras funções úteis
Todos os monitores de frequência cardíaca funcionam também como um relógio ou cronômetro com o objetivo de medir e acompanhar a sessão de treinamento. Outros medidores têm mais funções, como distância e velocidade de rastreamento, queima de calorias, número de minutos sob uma determinada frequência cardíaca, frequência cardíaca média, frequência respiratória e muito mais.
As informações depois podem transferidas para tabelas ou gráficos para ver as tendências ao longo do tempo. Juntamente com outros monitores cardíacos, os dados podem ser baixados para um computador externo ou para uma app no telefone para exibir a maior e menor frequência e medir a tendência do seu ritmo cardíaco.
Comprar um monitor de frequência cardíaca
Os monitores de frequência cardíaca estão disponíveis com preço bastante diferentes, dependendo do conforto, fiabilidade e dos diferentes dados que são registrados e armazenados. Você quer um medidor acessível que também seja leve e fácil de transportar. Invista em um que não perca seus dados registrados no caso de uma quebra ou bateria fraca. Procure também garantir se o dispositivo é à prova de água, o que é vantajoso se você nadar ou transpirar muito
Os preços dos gadgets eletrônicos costumam cair com o tempo. Um monitor de ritmo cardíaco tem muitas marcas diferentes, encontre um que tenha os recursos que você precisa. Alguns monitores de frequência cardíaca também estão disponíveis em farmácias.
Medir a frequência cardíaca de uma criança pode ser diferente, aqui você pode ler mais sobre isso.
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