Uma frequência cardíaca normal depende se a pessoa está repousando ou fazendo alguma atividade. Em repouso, a frequência cardíaca normal de um adulto se situa entre 60 e 80 batimentos por minuto. Porém, a frequência cardíaca varia com base em vários fatores, incluindo a condição física geral da pessoa e o tamanho do corpo.
De uma forma geral, uma frequência cardíaca baixa em repouso indica uma melhor saúde no geral. Uma frequência cardíaca em repouso mais baixa está associada a um coração mais forte e a pessoa está e boa condição física. A frequência cardíaca em repouso de muitas pessoas e atletas pode ser de até 40 batimentos por minuto. Pessoas com alta frequência cardíaca em repouso têm maior risco de ataque cardíaco e as mulheres são mais vulneráveis do que os homens.
Vários relatórios e estudos mostram que pessoas com uma frequência cardíaca em repouso acima de 80 batimentos por minuto correm maior risco de desenvolver problemas cardíacos em alguma altura das suas vidas. Isso é verdade independentemente de outros hábitos de vida, como fumar, falta de exercício ou má forma física de uma forma geral. Que tem uma frequência cardíaca em repouso acima de 80 batimentos por minuto devem se aconselhar junto de um profissional médico se a elevada frequência cardíaca persistir durante um período prolongado.
Outros fatores que afetam a frequência cardíaca
Um fator menos conhecido que também afeta a frequência cardíaca é a temperatura, quer o corpo esteja em repouso ou sob atividade física. Se estiver frio ou o ambiente tiver uma umidade elevada, o coração precisa bombear mais forte para levar calor a todo o corpo. Como o coração precisa trabalhar mais, a frequência cardíaca aumentará e mais quantidade de sangue circulará ao longo do corpo. Sob calor extremo, a pulsação e a frequência cardíaca também aumentam, mas o objetivo é esfriar o corpo.
Outros fatores que afetam a frequência cardíaca são o tamanho do corpo, a postura e as emoções da pessoa. As pessoas que sofrem de ansiedade ou depressão são mais propensas a ter uma frequência cardíaca mais alta do que alguém que pode controlar adequadamente seu estado emocional. O estresse é uma causa comum de uma frequência cardíaca excessivo e um dos primeiros passos para diminuir a sua frequência cardíaca é diminuir o estresse.
Os efeitos da medicação na frequência cardíaca
Existem vários medicamentos que conseguem baixar a frequência cardíaca de diferentes formas. Por exemplo, os betabloqueadores podem ser prescritos por médicos para os pacientes que têm uma frequência cardíaca excessivo. Aqueles que sentem dor ou outros problemas relacionados com o coração devem falar com profissionais de saúde o mais rápido possível para fazerem uma avaliação e possível tratamento. Pessoas com pressão alta também estão em risco de problemas futuros com doenças cardíacas.
Que fatores podem afetar seu ritmo cardíaco?
Condição física
A condição física de uma pessoa está bastante associada à sua frequência cardíaca em repouso. Alguém que em forma geralmente tem uma frequência cardíaca em repouso mais baixa. O músculo cardíaco é fortalecido com o aumento do treinamento cardiovascular, o que estimula sua eficiência e baixa a frequência cardíaca em repouso.
Tamanho e peso do corpo
O coração precisa trabalhar mais em uma pessoa grande, seja ela alta ou tenha peso a mais. Isto provoca um aumento no ritmo cardíaco.
Medicamentos
Alguns medicamentos aumentam ou diminuem a frequência cardíaca normal de uma pessoa. Consulte um médico imediatamente se um medicamento alterar drasticamente a frequência cardíaca ou provocar dor no peito.
Clima
As baixas temperaturas provocam uma maior perda de calor no corpo e, para compensar, o coração bate mais rápido. O coração é forçado a trabalhar com maior intensidade para manter uma temperatura central normal e fazer com que o sangue flua através do corpo e de todos os seus órgãos.
A temperatura central diz respeito à temperatura nas partes internas do corpo, por exemplo o cérebro e o peito. A temperatura periférica diz respeito à temperatura em partes superficiais do corpo, como músculos, gordura e pele. No calor extremo, a frequência cardíaca também pode aumentar, mas o coração fica trabalhando para esfriar o corpo.
Idade
A frequência cardíaca diminui normalmente com o avançar da idade. Crianças com menos de 1 ano de idade podem ter uma frequência cardíaca em repouso de mais de 100 batimentos por minuto.
Postura Corporal
As várias posições corporais afetam o coração e a pulsação. Por exemplo, uma posição em pé requer mais energia do que uma posição sentada ou deitada.
Mudanças emocionais
Os diferentes estados emocionais podem afetar o ritmo cardíaco. Por exemplo, o estresse, a raiva, o medo, a tristeza ou outra tensão mental.
Medir a frequência cardíaca máxima
Várias fórmulas permitem calcular sua frequência cardíaca máxima. Algumas são menos boas, enquanto outras apresentam um valor mais fiável. A melhor forma de determinar sua frequência cardíaca máxima é fazer um teste de frequência cardíaca máxima. Um teste de frequência cardíaca máxima pode ser feito por alguns provedores de saúde como parte de uma avaliação de saúde maior, mas algumas academias e até alguns clubes esportivos de elite também podem fazer um teste de frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca pode ser dividido em diferentes amplitudes, dependendo do que você quer alcançar com o seu treino.
Para aqueles que não têm acesso ou não podem fazer um teste de frequência cardíaca máxima, há diferentes fórmulas que podem ser aplicadas. A fórmula mais simples e clássica é subtrair a idade do número 220 para obter a frequência cardíaca máxima. Por exemplo, uma pessoa de 30 anos tem uma frequência cardíaca máximo de 190 batimentos por minuto. Leia mais sobre o cálculo de sua frequência cardíaca e outras fórmulas mais avançadas aqui.
Medir a frequência cardíaca em repouso
Uma forma fácil de medir a frequência cardíaca de uma pessoa em repouso é colocar um dedo no pescoço, junto da artéria carótida, e depois contar o número de batimentos cardíacos durante um período. Também pode colocar um dedo na parte interior do pulso, ligeiramente ao lado de onde o polegar se encontra. Os melhores resultados são obtidos verificando a frequência cardíaca durante 60 segundos, mas também é possível verificar a frequência cardíaca durante 30 segundos e multiplicar o número de batimentos cardíacos por 2, ou por 20 segundos, e multiplicar o número de batimentos cardíacos por 3.
Quanto maior for o período da medição, melhor o resultado; o resultado mais seguro é obtido se a medição for de 60 segundos. Se a frequência cardíaca é medida durante 60 segundos, o resultado é obtido imediatamente, pois a frequência cardíaca é calculada em número de batimentos cardíacos por minuto. Pode usar um relógio ou cronômetro para obter um resultado mais preciso. Todos os smartphones têm um cronômetro hoje em dia.
A melhor hora para medir sua frequência cardíaca em repouso é de manhã, logo após acordar. Às vezes também pode ser difícil sentir seu próprio batimento cardíaco, nesse caso pode pedir ajuda de outra pessoa para medir. Leia mais sobre frequência cardíaca normal e verifique sua frequência cardíaca aqui.
A classificação da pulsação e a frequência cardíaca normais está entre as classificações frequência cardíaca baixa e frequência cardíaca média-alta.