Dependendo das suas metas de treinamento, seu ritmo cardíaco pode ser dividido em diferentes amplitudes. Isso facilita o planejamento de seu programa de treinamento e o alcance dos seus objetivos. Os investigadores acreditam que estas amplitudes podem ser divididas em cinco a sete níveis, aqui nós escolhemos cinco níveis. Os níveis são divididos e calculados enquanto porcentagem da frequência cardíaca máxima.
Determinando sua frequência cardíaca máxima
Para usar essas amplitudes, primeiro você deve determinar seu ritmo cardíaco máximo. Os atletas de elite que treinam para grandes eventos esportivos também precisam encontrar seu limiar de lactato (Taxa do Limiar de Lactato). Isso tem por base investigações científicas, onde são estudados o metabolismo e a capacidade do coração. Para a maioria das pessoas, esse nível de lactato é completamente desnecessário e a frequência cardíaca máxima pode ser facilmente identificada.
Há várias fórmulas para estes cálculos. A forma mais fácil de calcular a frequência cardíaca máxima é subtrair a sua idade da constante 220. Se você tem 30 anos, seu ritmo cardíaco máximo seria 220 – 30 = 190. Se você tiver 73, então o valor será 220 – 73 = 147.
Mas essa fórmula tem sido algo criticada por ser excessivamente simples, sendo que algumas pessoas não acreditam que ela tenha sustentação científica. Porém, muitos acreditam que esta fórmula é boa o suficiente e apresenta uma boa indicação do ritmo cardíaco máximo. Você pode ler mais sobre como determinar sua frequência cardíaca máxima aqui
Verifique Sua Frequência Cardíaca
Você pode ver a sua amplitude do seu ritmo cardíaco consoante um determinado nível de atividade. O treinamento da condição física é de grande importância comercial na economia atual e várias grandes empresas fabricam vários produtos de treinamento. Por exemplo, há diferentes tipos de monitores de frequência cardíaca disponíveis no mercado. Esses podem ser usados na pulsação ou fixos em uma bicicleta normal ou bicicleta de exercício.
Uma alternativa que permite a frequência cardíaca é a medição da cadência. Com a medição da cadência você pode ter uma ideia boa dos limites de sua amplitude simplesmente notando como você se sente em diferentes níveis de intensidade de treinamento.
Amplitudes de Pulsação
As amplitudes de pulsação não são uma ciência exata, existem diferentes conceções sobre o número de amplitudes e a distribuição percentual dentro de cada categoria. As cinco amplitudes diferentes aqui oferecem orientação para um treinamento melhor e mais eficaz. Alguns investigadores usam até sete amplitudes, enquanto outros usam cinco, como nesse exemplo.
Amplitude 1
Amplitude de recuperação. A frequência cardíaca é de 50% a 65% da frequência cardíaca máxima. O ritmo é lento e é fácil ter uma conversa com outra pessoa.
Amplitude 2
Nível iniciante ou de emagrecimento. A frequência cardíaca é de 65% a 80% de frequência cardíaca máxima. A respiração é um pouco mais pesada, mas falar com outras pessoas ainda é fácil.
Amplitude 3
Amplitude aeróbica. Para aumentar a resistência em longas distâncias. A frequência cardíaca é de 80% a 90% de frequência cardíaca máxima. Você começa a se sentir desconfortável e sua respiração fica mais pesada.
Amplitude 4
Amplitude anaeróbica, melhora a força muscular. A respiração é pesada, mas não tensa; manter uma conversa é quase impossível. Você começa sentindo dor. A frequência cardíaca é de 90% a 99% de frequência cardíaca máxima.
Amplitude 5
Amplitude para o esforço máximo. Para velocidade adicional extra e melhoria da condição física. Difícil e doloroso. A frequência cardíaca é de 100% da frequência cardíaca máxima.