A frequência cardíaca em repouso também é conhecida como pulsação em repouso. As pessoas ativas que se exercitam regularmente normalmente têm uma frequência cardíaca em repouso mais baixa do que as pessoas que não fazem qualquer exercício regularmente. A frequência cardíaca em repouso de uma pessoa é um bom indicador da sua saúde física.
Uma frequência cardíaca saudável em repouso se situa na amplitude de 60 a 80 batimentos por minuto. A frequência cardíaca em repouso de um atleta de elite ou pessoa em forma pode ser tão baixo quanto 40 a 50 batimentos por minuto, até uma pessoa normal pode ter uma frequência cardíaca que diminui para 40 a 50 batimentos por minuto durante o sono. Se uma frequência cardíaca em repouso exceder os 90 batimentos por minuto, deve consultar um médico para avaliar a causa.
Frequência cardíaca / pulsação anormal
Uma frequência cardíaca anormal pode indicar a presença de uma doença. A taquicardia é o nome científico para uma frequência cardíaca excessivamente rápida, que ocorre quando a frequência cardíaca em repouso é superior a 100 batimentos por minuto. Há muitas causas para um batimento cardíaco anormal. Entre eles, está a necessidade de descanso, sono, doença ou infeção, assim como a necessidade do corpo em ter o oxigênio necessário a qualquer momento. A ansiedade ou depressão também podem provocar uma mudança no ritmo cardíaco.
A bradicardia é o nome científico dado a um batimento cardíaco lento. De uma forma geral, uma frequência cardíaca em repouso é considerada baixa se for inferior a 50 a 60 batimentos por minuto.
Alterar sua frequência cardíaca em repouso
O exercício melhora a frequência cardíaca em repouso e, se o objetivo é alcançar resultados rápidos, pode recorrer ao denominado treinamento intervalado. Nesse tipo de exercício, o coração trabalha em uma potência elevada durante um curto período, seguido por um período de descanso mais curto para permitir a recuperação. Os iniciantes devem entrar primeiro em contacto com especialistas em treino ou profissionais de saúde. Deve começar por treinar um ritmo lento e aumentar gradualmente a forma física e a força ao longo do tempo.
O monitoramento da frequência cardíaca durante o exercício pode ser feito facilmente com vários dispositivos ou eletrônicos de medição, por exemplo um monitor de frequência cardíaca fixo no braço ou uma app em um telefone celular. O registro do progresso ajuda a alcançar as metas estabelecidas e a obter uma melhor saúde e bem-estar.
Frequência cardíaca alvo
A maneira ideal de fazer exercício é manter a frequência cardíaca ideal em exercício durante um longo período. Ou seja, treinar e manter a sua frequência cardíaca entre 60 e 80 por cento da potência total.
Há várias formas de calcular a frequência cardíaca máxima para o treinamento. A mais comum e simples é subtrair a idade da pessoa de 220 anos, onde o valor da frequência cardíaca 220 é considerado o máximo de frequência cardíaca de uma criança. Por exemplo, uma pessoa de 30 anos tem uma frequência cardíaca máximo de cerca de 190.
A percentagem da frequência cardíaca ideal durante o treinamento pode depois ser calculada com base na frequência cardíaca máxima. Para uma pessoa de 30 anos, o treinamento ideal é entre 60 e 80 por cento de uma frequência cardíaca máxima de 190, que se situa entre 114 e 152 batimentos por minuto.
Os exercícios regulares com uma frequência cardíaca ideal durante o treinamento podem incluir caminhada, corrida ou natação. O rastreamento da frequência cardíaca é o único método fiável para calcular a intensidade adequada da atividade física a fim de alcançar uma melhora na frequência cardíaca. Você pode ler mais sobre a frequência cardíaca alvo e o cálculo da frequência cardíaca máxima aqui.
Necessidades individuais
Fique à vontade para usar estas simples dicas sobre a frequência cardíaca em repouso e calcular a frequência cardíaca ideal de treinamento para melhorar sua saúde. Mas é importante consultar profissionais de saúde, ou outros técnicos experientes, para obter ajuda e informações específicas para seus objetivos individuais de saúde.