Calcular pulso máximo

Há muitas formas diferentes de calcular o seu ritmo cardíaco máximo. A frequência cardíaca máxima varia de pessoa para pessoa e as fórmulas têm sempre um desvio padrão de cerca de 10 batimentos por minuto. Para encontrar a melhor medida que encaixe com seu corpo, o melhor é efetuar um teste de frequência cardíaca máxima. Mas para obter rapidamente um ritmo cardíaco máximo aproximado, há várias fórmulas que você pode usar.

Calcule sua frequência cardíaca máxima com a fórmula clássica

A forma clássica de calcular a frequência cardíaca máxima é subtrair a idade da constante 220. Esta fórmula é a mais amplamente utilizada, mas não tem base científica. A fórmula também leva em consideração apenas a idade e não outros fatores, como sexo ou peso corporal.

Para alguém de 25 anos, a frequência cardíaca máxima calculada para essa pessoa usando a fórmula clássica é: 220 – 25 = 195 batidas por minuto.

Calcule a frequência cardíaca máxima com a fórmula melhorada

Outra fórmula semelhante à fórmula clássica, mas desenvolvida por estudos, faz uma distinção entre a frequência cardíaca máxima de homens e mulheres.

Para homens: 205.8 – (0.685 * idade) = frequência cardíaca máxima

Para mulheres: 206 – (0.88 * idade) = frequência cardíaca máxima

Para calcular sua frequência cardíaca máxima com esta fórmula, você pode inserir seus valores abaixo:

Tenha em conta o peso corporal

A fórmula proposta por Sally Edwards leva em conta o peso corporal ao calcular a frequência cardíaca máxima. A fórmula também leva em conta a idade e o sexo.

Para homens: 210 – (0.5 * idade) – (0.05 * peso corporal) + 4 = frequência cardíaca máxima

Para mulheres: 210 – (0.5 * idade) – (0.01 * peso corporal) = frequência cardíaca máxima

Digite seus valores abaixo para incluir seu peso corporal ao calcular sua frequência cardíaca máxima:

Calcular metas de treinamento de frequência cardíaca

Após calcular sua frequência cardíaca máxima, você pode usar a fórmula Karvonen para calcular sua meta de treinamento de frequência cardíaca. Um objetivo do treinamento de frequência cardíaca é a frequência cardíaca que você deve manter durante seu treinamento principal. Você deve tentar aumentar o ritmo se o ritmo cardíaco descer abaixo deste valor e diminuir o ritmo se o ritmo cardíaco subir acima deste valor.

A fórmula para o cálculo das metas de treinamento de frequência cardíaca é a seguinte:

(frequência cardíaca máxima – frequência cardíaca em repouso) * intensidade + frequência cardíaca em repouso = meta de treinamento de frequência cardíaca

Insira seus valores abaixo para calcular sua meta de treinamento de frequência cardíaca.

Para ler mais sobre frequência cardíaca e zonas de exercícios, clique aqui.

Calcular a frequência cardíaca máxima usando a tabela

A tabela abaixo usa a fórmula clássica para calcular a frequência cardíaca máxima. A tabela também mostra a frequência cardíaca com 60% e 80% de intensidade no treinamento. Com 100% de intensidade no treinamento, a frequência cardíaca máxima é atingida.

Idade	Pulso máximo (batidas/minuto)	Intensidade 80% (batidas/minuto)	Intensidade 60% (batidas/minuto)
9	211	169	127
10	210	168	126
11	209	167	125
12	208	166	125
13	207	166	124
14	206	165	124
15	205	164	123
16	204	163	122
17	203	162	122
18	202	162	121
19	201	161	121
20	200	160	120
21	199	159	119
22	198	158	119
23	197	158	118
24	196	157	118
25	195	156	117
26	194	155	116
27	193	154	116
28	192	154	115
29	191	153	115
30	190	152	114

Idade	Pulso máximo (batidas/minuto)	Intensidade 80% (batidas/minuto)	Intensidade 60% (batidas/minuto)
31	189	151	113
32	188	150	113
33	187	150	112
34	186	149	112
35	185	148	111
36	184	147	110
37	183	146	110
38	182	146	109
39	181	145	109
40	180	144	108
41	179	143	107
42	178	142	107
43	177	142	106
44	176	141	106
45	175	140	105
46	174	139	104
47	173	138	104
48	172	138	103
49	171	137	103
50	170	136	102
51	169	135	101
52	168	134	101
53	167	134	100
54	166	133	100
55	165	132	99
56	164	131	98
57	163	130	98
58	162	130	97
59	161	129	97
60	160	128	96
61	159	127	95
62	158	126	95
63	157	126	94
64	156	125	94
65	155	124	93
66	154	123	92
67	153	122	92
68	152	122	91
69	151	121	91
70	150	120	90
71	149	119	89
72	148	118	89
73	147	118	88
74	146	117	88
75	145	116	87
76	144	115	86
77	143	114	86
78	142	114	85
79	141	113	85
80	140	112	84
81	139	111	83
82	138	110	83
83	137	110	82
84	136	109	82
85	135	108	81