Um coração normal e saudável de um adulto bate entre 60 e 80 batimentos por minuto, sendo que um ritmo cardíaco em repouso inferior a esse é considerado melhor e muitas vezes associado a estar em forma. Uma frequência cardíaca elevada para um adulto normal ocorre quando a frequência cardíaca ultrapassa os 90 batimentos por minuto. Aqueles que não estão em forma e têm uma alta frequência cardíaca em repouso devem ter como objetivo ser mais saudáveis e reduzir sua frequência cardíaca em repouso para a amplitude normal.
Como eu baixo minha frequência cardíaca a longo prazo?
Há vários fatores que diminuem o ritmo cardíaco, a curto e longo prazo. A longo prazo, a pulsação e a frequência cardíaca em repouso podem ser diminuídas com a ajuda de exercícios regulares. Durante o exercício, o coração trabalha mais e se torna mais forte e mais saudável a longo prazo. Uma grande vantagem do exercício é que ele leva a um ritmo cardíaco em repouso mais baixo. As pessoas com um baixo ritmo cardíaco em repouso durante um longo tempo também têm melhor saúde cardíaca.
Comer alimentos saudáveis como peixe, pão integral, vegetais e outros alimentos ricos em potássio, como nozes e bananas, diminuirá também o ritmo cardíaco em repouso ao longo do tempo. Também pode ser vantajoso tomar suplementos de óleo de peixe para aumentar sua ingestão de ômega-3.
Deve sempre consultar profissionais de saúde acerca de suplementos e respetivas quantidades para obter o maior benefício possível. Porém, é importante lembrar que os melhores resultados são alcançados combinando exercício regular e boa nutrição.
Como eu baixo meu ritmo cardíaco no curto prazo?
Quando as palpitações são provocadas por estresse ou aumento dos níveis de adrenalina, existem formas eficazes para diminuir o ritmo cardíaco a curto prazo. Comece por respirar devagar e profundamente. Isso pode ser feito exercitando o sistema respiratório ou respirando com a boca fechada. Para respirar ainda mais devagar, também pode tapar uma narina com um dedo. Muitas pessoas que praticam yoga dizem que o equilíbrio efetivo entre ambos os lados do cérebro e o relaxamento pode ser alcançado através da alternância da respiração entre as narinas.
Outra forma adequada de diminuir seu ritmo cardíaco a curto prazo é praticar meditação e se focar na respiração e ritmo cardíaco. Comece por relaxar e depois sinta uma paz interior. Faça um esforço consciente usando seu poder de concentração para diminuir sua frequência cardíaca, pois isso pode ser benéfico para alcançar um ritmo cardíaco mais lento.
Para muitas pessoas, o mindfulness pode ser uma excelente forma de lidar com o estresse e a ansiedade. O mindfulness é parecido com a meditação e é fácil de fazer. Tudo tem que ver se concentrar no presente, na perceção, na compaixão e na atenção, entre outras coisas. Há também muitos cursos e programas gratuitos que pode experimentar na internet.
Diminuir o stress diário
Na atividade física, o coração bate mais rápido e às vezes você pode sentir o bater do coração no peito. Um aumento na pulsação e frequência cardíaca também podem ocorrer pro ação do estresse ou ansiedade, algo completamente inofensivo que faz parte do sistema de defesa do corpo.
Para diminuir seu ritmo cardíaco, deve reduzir o estresse diário. Por exemplo, você pode imaginar uma praia tropical com palmeiras se agitando ao vendo e água cristalina com ondas que batem no litoral, ou outros sonhos similares de tranquilidade.
Sonhar com algo tranquilo é uma forma de praticar usando imagens mentais agradáveis e visualizar lugares e circunstâncias que fazem você se sentir feliz e relaxado, o que permite diminuir o estresse colocado sobre o coração.
Qualquer coisa que faça você se sentir bem pode ser vantajoso para diminuir seu ritmo cardíaco em repouso. Em um dia ocupado, tente fazer uma pausa, sentar ou deitar e descansar. O espaço deve ser silencioso e confortável, com o menor ruído de fundo possível. Foque no relaxamento de todo o seu corpo e deixe sua respiração diminuir.
O que eu faço se meu coração continuar acelerado?
Se você experimentar esses métodos e o coração continuar batendo muito rápido, deve procurar ajuda médica. Outros problemas fisiológicos podem contribuir para um batimento cardíaco rápido, que também precisam de ser tratados. Um médico pode prescrever medicamentos ou sugerir métodos adaptados a você para diminuir seu ritmo cardíaco. Um ritmo cardíaco de descanso mais baixo ajudará você a viver uma vida mais longa e saudável no longo prazo.
A frequência cardíaca elevada é o maior valor de frequência cardíaca. Quando a frequência cardíaca cai para os limites normais, a classificação muda para normal. Entre as classificações frequência cardíaca alta e frequência cardíaca normal está a classificação frequência cardíaca média-alta, ou seja, uma frequência cardíaca em repouso entre 80 e 90 batimentos por minuto.